O que é a inteligência emocional?

Inteligência emocional é a capacidade de reconhecermos, entendermos e gerirmos as nossas próprias emoções, assim como as emoções dos outros. Daniel Goleman, um dos principais autores sobre o tema, define a inteligência emocional como um conjunto de capacidades que inclui:

• Autoconhecimento: pois implica entender as nossas próprias emoções e como elas afetam o nosso comportamento.

• Autorregulação: a capacidade de gerirmos as nossas emoções de maneira saudável (através de técnicas de respiração profunda, grounding, mindfulness...).

  
  

• Consciência social e empatia: percebermos como o contexto afeta as nossas emoções, identificar os nossos "gatilhos" externos, e compartilharmos os sentimentos dos outros.

  
  

• Habilidades sociais: a capacidade de interagirmos bem com os outros e desenvolvermos relacionamentos saudáveis (através da definição de limites, comunicação direta e assertiva...).

  
  

Desenvolver a inteligência emocional pode levar a uma vida mais equilibrada, e leve. Nesse processo, a terapia online pode ser uma ferramenta muito poderosa para a desenvolvermos.

A importância da Inteligência Emocional na nossa rotina

A inteligência emocional não é apenas útil na terapia, mas também em várias áreas da vida. Aqui estão algumas maneiras de como ela pode impactar o nosso dia-a-dia:

• Relacionamentos: Pessoas com maiores níveis de inteligência emocional tendem a ter relacionamentos mais saudáveis, e satisfatórios.

  
  

• Trabalho: A capacidade de gerir emoções pode melhorar a comunicação em contexto laboral, e a colaboração em equipa.

  
  

• Saúde mental: A inteligência emocional ajuda a reduzir o stress e a ansiedade do dia-a-dia, promovendo um bem-estar geral.

  
  

• Tomada de decisões: Ao compreendermos melhor as nossas emoções, e as dos outros, conseguimos tomar decisões mais ponderadas e equilibradas, congruentes com os nossos valores.

  
  

Exemplos práticos

Para ilustrar como a inteligência emocional pode ser aplicada, aqui estão alguns exemplos práticos:

• Gerir o stress: Quando se sente sobrecarregado/a no trabalho, em vez de reagir impulsivamente (de "cabeça quente"), e mais tarde se arrepender de decisões que toma, tire um momento para si e afaste-se do local onde se encontra. Aí, faça várias respirações profundas, lentas, e quando se sentir mais calmo/a, avalie a situação. Pergunte-se a si mesmo: "O que está realmente a incomodar-me? O que eu gostaria que acontecesse, e o que está no meu controlo? Como posso fazê-lo de maneira construtiva?"

  
  

• Resolvendo conflitos: Muitas vezes, em discussões, acabamos por ficar numa postura defensiva, querendo a todo o custo defender a nossa posição sem necessariamente ouvir o outro. Assim, a próxima vez que tiver um desentendimento com um amigo, tente ouvir a perspectiva dele antes de responder. E ao falar, ao invés de começar as frases por "Tu...", comece por "Eu...". Por exemplo: "Eu senti-me triste quando não me perguntaste como estou, podemos falar sobre isso?" Isso demonstra empatia e pode ajudar a resolver a situação de forma mais pacífica.

  
  

• Expressando emoções: Quando se sente triste, em vez de se isolar, converse com alguém de confiança sobre como se sente. Isso pode aliviar a carga emocional e fortalecer os seus relacionamentos.

  
  

Esses exemplos mostram como a inteligência emocional pode ser aplicada em situações quotidianas.

Como podemos desenvolver Inteligência Emocional?

Desenvolver a inteligência emocional é uma jornada contínua. A terapia online pode ser um excelente ponto de partida.

O acompanhamento psicológico irá ajudá-lo a gerir as suas emoções, a melhorar os seus relacionamentos e a aumentar o seu bem-estar geral.

Lembre-se de que cada passo conta. Seja paciente consigo mesmo/a e esteja aberto à aprendizagem. A inteligência emocional é uma capacidade que pode ser desenvolvida com o tempo e prática!

A vida é cheia de desafios, mas com o apoio certo e a disposição para aprender, é possível navegar por eles com mais facilidade. Não tem que passar pelas dificuldades sozinho/a.

A terapia online é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo/a a desenvolver sua inteligência emocional e a viver uma vida mais plena, e feliz.

Se está pronto/a para dar o próximo passo, agende a sua primeira consulta de psicologia online. A jornada para o autoconhecimento e o crescimento emocional está ao seu alcance!🙂