Binge Eating: Aprenda a lidar com o transtorno alimentar mais comum!

Todos sabemos que a alimentação é uma necessidade básica, fundamental para garantir o bom funcionamento do nosso organismo. No entanto, quando os nossos comportamentos alimentares tornam-se excessivos e difíceis de controlar podem-se tornar um problema grave.

O que é o Binge Eating?

    O binge eating (ou Transtorno de Compulsão Alimentar) define-se pela ingestão de uma grande quantidade de alimentos durante um curto período de tempo, com o objetivo de preencher o "vazio" emocional. Na base deste comportamento está um indivíduo com um sofrimento emocional muito grande, e altos níveis de stress.

    Os sintomas deste transtorno incluem: a ingestão rápida da comida, a ingestão de grandes quantidades de alimentos sem fome e comer até se sentir "desconfortavelmente" cheio. Como resultado, a pessoa tende a sentir-se culpada e/ou envergonhada dos seus excessos alimentares, com uma baixa auto-estima, oscilações constantes de peso, etc.

    O binge eating surge frequentemente associado a outro tipo de perturbações como: a depressão, a ansiedade, o transtorno bipolar e o transtorno de personalidade borderline, e daí a importância do processo terapêutico ter em conta todo o diagnóstico do sujeito.

O que fazer?

    Caso se identifique com os sintomas descritos acima, há uma série de estratégias que pode pôr em prática com vista a combater este tipo de comportamentos:

1. Distinguir a fome emocional da fome física. Sempre que sentir vontade de comer, questione-se: "Estou realmente com fome, ou é apenas um impulso emocional?". Caso se trate de fome física, ela pode ser saciada com uma simples peça de fruta, enquanto que a fome emocional costuma levar-nos a ingerir alimentos ricos em açúcar e gorduras.

2. Priorizar alimentos. Quando se sentir com fome deve optar por alimentos ricos em fibra como fruta, hortaliça e verdura. Desta forma sente-se mais saciado, o que o leva a ficar menos vezes com a sensação de "vazio".

3. Tentar compreender a origem do sofrimento emocional. Por normal, tendemos a cometer excessos alimentares quando estamos sob situações de grande stress e angústia, por isso é necessário tentar compreender o motivo por detrás da fome emocional (problemas no trabalho, financeiros, no seio familiar...).

4. Praticar atividade física. Praticar exercício físico ajuda a combater a compulsão alimentar, pois proporciona grandes sensações de prazer e bem-estar.

5. Planear horários certos para comer, e não saltar refeições. Arranjar uma rotina para a hora da refeição vai diminuir os comportamentos de binge eating, e trazer maior estabilidade emocional.

6. Ter o apoio de amigos e familiares, que o ajude a manter hábitos alimentares saudáveis.

   
   

    Contudo, há que ter em conta que o Binge eating é um transtorno psicológico, e por isso há vários fatores que podem estar na sua origem. O tratamento psicológico torna-se, assim, essencial neste processo, pois vai permitir compreender a raiz do seu sofrimento, e combater o vazio emocional.

    O ser humano é um animal complexo, mas tem em si a chave para resolver todos os seus desafios e adversidades. Atreve-se a enfrentá-los? 😉